Ни для кого не секрет, что современные женщины гораздо слабее своих бабушек и прабабушек. Это раньше рожали в полях и стогах с сеном, потому что женщины были привыкшие к физической нагрузке. По нескольким причинам, в том числе и из-за сидячего образа жизни, мы ослабели. И многие будущие мамочки оказываются не готовы к напряженному процессу родов.

Конечно, было бы великолепно, если бы женщина начинала готовиться к процессу появления малыша еще до того, как наступила беременность, укрепляя здоровье, совершенствуя свою физическую форму, обретая пластичность необходимых мышц. Но такое бывает редко, поэтому хотя бы в продолжение 9 месяцев требуется физическая подготовка к родам.

Что же включает в себя физическая подготовка к родам?
Она состоит из нескольких компонентов:

• гимнастических упражнений;
• массажа;
• закаливания;
• правильного и сбалансированного питания;
• дыхательных упражнений;
• овладение способами расслабления.

Гимнастика
Физическая подготовка к родам предлагает овладение определенным комплексом гимнастических упражнений для беременных. Начинать выполнять такие упражнения стоит с ранних сроков. Если же вы занимались спортом систематически и до беременности, то перейдите на комплекс для беременных. Помните, что наибольшую пользу дают лишь систематические занятия гимнастикой, причем с постепенным увеличением. Занятия от случая к случаю нужного эффекта не дадут.

Постоянные занятие гимнастикой не замедлят сказаться на общем самочувствии, укрепят органы дыхания и сердечно-сосудистую деятельность. Это поможет плоду получать больше кислорода и питательных веществ, а также поможет в процессе родов. Также повысятся защитные силы организма и весь организм подготовится к усиленным физическим родовым нагрузкам. У тех рожениц, которые имели физическую подготовку к родам, роды проходили быстрее и легче, наблюдалось меньшее количество осложнений. И, что так же немаловажно, восстановление после проходило быстрее и успешнее.

Наиболее важная для разработки группа мышц — это внутренние мышцы бедра, мышцы пресса. Также нам важно умение регулировать дыхание.

Физическая подготовка к родам проводится, как в группе под присмотром инструктора, так и в индивидуальном порядке дома. Упражнения можно найти самой, но лучше, чтобы их подобрал врач с учетом протекания беременности, физической подготовки и возраста женщины.

Закаливание
Закаливание организма может быть разных видов, поэтому есть возможность выбрать то, что вам больше подходит: солнечные ванны, плавание, прогулки, обливание водой на природе, хождение босиком по земле, путешествия на природе и др. Важно помнить, что закаливание должно протекать в щадящем режиме, чтобы принести пользу, а не вред. К тому же, оно должно быть приятным и нести положительные эмоции.

Физическая подготовка к родам является очень важным компонентом готовности к родам, но достаточно опасным. Надо прислушиваться к своему организму и быть внимательной, а также не перестараться в процессе занятий. Постепенно, систематически, аккуратно, щадящее — главные требования к физической подготовке к родам.

Похожие статьи:

1. А нужна ли подготовка к родам? Понятно, что в школе у нас не было такого предмета, как подготовка к родам. Поэтому не каждая беременная женщина в курсе того, что ей предстоит в процессе родов...
2. Психологическая подготовка к родам — учимся не бояться! Почему женщины так любят делиться тем, как проходили роды у них? Может, потому что прохождение через этот процесс сродни подвигу? А, может, потому что это чудесный день, когда...