Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Не выспавшись человек, становится заторможенным, вялым и уставшим. Чтобы быть в отличном состоянии после сна, нужно чтобы сон был комфортным. Любой взрослый и здоровый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Самое оптимальное время для засыпания ночью составляет 15 минут, если вы засыпаете за 5 минут, то в вашей жизни не хватает сна, и вы постоянно испытываете усталость. Чтобы сон был крепким и глубоким нужно отказаться от ужина на сон грядущий. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Перед сном нужно выходить на прогулку хотя бы на полчаса, после свежего воздуха захочется спать. Также для расслабления после вечерней прогулки можно принять теплый душ или ванную с эфирными маслами и потом выпить горячий чай с медом. Такой чай окажет на организм расслабляющее действие, а мед устранит чувство голода. Не забудьте перед сном приоткрыть форточку, свежий воздух очень важен для комфортного сна. Рекомендуется на всю ночь оставлять открытой форточку, оптимальная температура для сна от 18 до 22 градусов. Если спать в жаре, то наутро будет не выспавшееся разбитое состояние. Постель для сна должна быть жесткой, а спать положено без подушки, потому что не нарушается кровообращение спинного и головного мозга и человек просыпается бодрым и выспавшимся. Идеальное время для засыпания до 22 часов, но в современной жизни такой график почти невозможен.
Как выяснили недавно ученые матрасы ортопедические — это залог хорошего и спокойного сна. Если в это время уснуть нет возможности, то лучше засыпать с 2 часов ночи до 4 утра. Самый глубокий сон, именно в это время и проснувшись утром, не будет разбитого состояния. Многие думают, что спать на животе самая удобная поза, но врачи настаивают, что удобнее всего спать на спине и на боку. Если спать на животе, то голова будет повернута вбок, а это может повлечь за собой боль в шее. Перед сном необходимо избавиться от плохих мыслей и забыть все, что накопилось за день. Так вы обретете комфортный и сладкий сон!
