Чтобы долгожданный малыш появился на свет крепким богатырём, будущей маме следует провести глобальный анализ своего ежедневного рациона. Главная ошибка – это питание во время беременности за двоих. Нет надобности кушать много, важно потреблять полезную и богатую витаминами пищу.

Четырёхразовое (а лучше шестиразовое) питание во время беременности благоприятно скажется на самочувствии будущей мамы. Маленькие, но частые порции, активный отдых после приёма пищи, прогулки на свежем воздухе являются гарантом благополучно протекающей беременности.

Питание во время беременности влияет не только на развитие плода, но и на общее состояние матери. Чтобы избежать железодефицитной анемии на ранних сроках, следует потреблять в день минимум 600мг фолиевой кислоты, которая в достаточном количестве содержится в орехах, свекле, шпинате и рыбе.

Повышенным аппетит отнюдь не является поводом для беспокойства. Особенно подобное наблюдается на 12 неделе беременности, когда плод начинает стремительно расти и требовать увеличение калорий. В этот момент самое время вспомнить о необходимости кальция. Творог, сметана, брокколи, зелень – это основные источники, из которых вы можете черпать необходимое количество кальция.

Нельзя исключать из своего меню протеины животного (сыр, яйца, мясо) и растительного (орехи) происхождения. Железо, содержащееся в черносливе и индейке, усвоится гораздо лучше, если сочетать его с витамином С, которым наделены помидоры и шиповник.

Но даже несмотря на повышенный аппетит, иногда следует устраивать разгрузочные дни с целью предотвратить появление отёков. Согласовав с лечащим врачом целесообразность проведения разгрузочного дня, выберите наиболее приемлемый для себя вариант. Творожная, яблочная, гречневая или овощная диета не так страшны, какими кажутся на первый взгляд. Почему бы не ограничить себя на 1 день диетой, заключающейся в потреблении 1.5кг яблок в 5 приёмов пищи, если это окажет положительное воздействие на вас и малыша? Но не стоит переусердствовать. Разгрузочные дни допускаются не чаще 1 раза в неделю.

Питание во время беременности – это ваше первое проявление заботы о малыше. Потребляя мясо, рыбу, овощи, фрукты, зерновые и бобовые помните о том, что ваш ребёнок ест вместе с вами, получая при этом витамины, способствующие его развитию и росту.

Похожие статьи:

1. Усталость во время беременности Все будущие мамы знакомы с таким недомоганием, как усталость и быстрая утомляемость. При беременности происходит увеличение нагрузки на сердечнососудистую систему. Кровь при беременности постоянно и активно циркулирует, возрастающая...